Una alimentación equilibrada durante la infancia implica la inclusión de todos los grupos de alimentos en las raciones recomendadas. Aquí las meriendas para niños juegan un papel fundamental, ya que permiten un mejor reparto uniforme de energía, acortando el tiempo que pasan sin ingerir comida.
Según expertos en nutrición infantil, la merienda debe cubrir aproximadamente el 15 % del aporte energético total de cada día (Club Mamás y Papás, 2020). Al tratarse de una porción reducida de comida a media tarde, puede usarse para complementar las raciones de alimentos necesarios para su organismo que aporten nutrientes que contribuyen al crecimiento.
Pero ¿realmente conoces cómo elegir los alimentos que se deben incluir en las meriendas para niños? Si aún no lo sabes, has llegado al lugar indicado.
Por un lado, se deben incluir alimentos de origen animal ricos en proteínas como lácteos, carne y huevo, que contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular del niño. Por el otro, se deben incorporar alimentos de origen vegetal ricos en fibra como cereales, legumbres, frutas y verduras, los cuales aportan energía para las actividades extraescolares (EFE Salud, 2016).
Ahora que conoces los beneficios de las meriendas para niños y algunas recomendaciones básicas, te detallaremos recetas fáciles de preparar.
Ensalada de frutas fresca
Toma nota de esta receta ideal en las meriendas para niños:
Ahora, para preparar la ensalada, solo necesitas mezclar las frutas, nueces y pasas. Luego, a estas le agregas la crema o el yogurt natural. Sin embargo, si quieres utilizar las frutas de otra forma, puedes crear pequeños pinchos con estas. Y puedes incluirlo como un refrigerio.
Panqueques de avena sencillos y deliciosos
Para hacerlos solo necesitas:
Waffles de maíz con esparcible Campi® Wow
Son perfectos como meriendas para niños y solo requieres:
Palitos de verduras con hummus
Estos no solo son parte de las meriendas para niños, sino que también son snacks por excelencia. Solo debes cortar en tiras algunas verduras como zanahoria, apio, pepinos o pimentón, y servirlas con hummus para untar.
Torta de banano esponjosa y con mucho sabor
Para hacerla solo necesitas:
Pandebonos, uno de los preferidos en las meriendas para niños
El pandebono es uno de los alimentos más esperados dentro de las tradicionales onces. Sobre todo, si es acompañado con una bebida reconfortante. Toma nota de los ingredientes:
Meriendas para niños: sándwich de huevo
Estos son los ingredientes que requerirán para el sándwich de huevo:
Recuerda que las meriendas para niños son una comida esencial para continuar con su desarrollo y crecimiento. Incluye este momento como parte de sus hábitos y resalta siempre la importancia de hacer comidas balanceadas.