05 Sep 5 ideas creativas de loncheras para tus niños
Las loncheras perfectas, además de deliciosas, deben tener los nutrientes adecuados para el crecimiento de nuestros niños. Es importante que su alimentación en casa sea la mejor. No olvidemos que todos los niños desean probar comidas ricas y diferentes.
Tabla de contenidos
¿Qué significa una buena alimentación?
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Una dieta balanceada (Blake, 2012) debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas.
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Todos son esenciales para una dieta llevadera, llena de vitaminas y minerales, siendo estos dos últimos un grupo de nutrientes indispensables.
Según el tipo de nutrientes aportan energía o cumplen con una función específica en el organismo.
5 ideas prácticas de loncheras divertidas
Aquí te ofrecemos 5 ideas para que asegures la alimentación de los más pequeños mientras se divierten.
1. Sándwich de corazón
Regala tu amor a los consentidos con loncheras llenas de creatividad. Vas a necesitar:
- 2 rebanadas de pan integral cortados en forma de corazón
- 1 cucharadita de esparcible Campi®
- Media taza de fresas picadas en tajadas
- 1 huevo hervido picado en tajadas
- Sal al gusto
Unta la esparcible Campi® en una de las rebanadas de pan y agrega las fresas picadas. En la otra rebanada, coloca las tajadas de huevo y agrega una pizca de sal. Une ambas rebanadas y tendrás listo tu corazón.
Acompaña con yogurt. Si deseas añadir gran sabor a esta preparación.
2. Estrella de mar
Esta receta es muy sencilla y tus hijos la van a adorar. Para empezar, necesitas:
- 2 huevos
- 200 g de quinua o arroz cocido
- Una cucharadita de esparcible Campi®
- 1 mango picado en trozos
- Sal al gusto
En un plato hondo, coloca los 2 huevos y revuélvelos junto con la quinua y la sal. Luego, vierte la mezcla en un sartén caliente con la esparcible Campi® para hacer una tortilla.
Cocina por ambos lados y coloca en un plato. Utiliza un molde para cortar una estrella grande. Para terminar, decora tu estrella con mangos a su alrededor.
3. Galaxia de frutas
Regálales a tus pequeños una galaxia de frutas llena de sabor. Debes tener:
- 100 g de avena
- 2 cucharadita de miel
- 250 ml de leche
- 100 g de uvas
- 100 g de fresas picadas
- 100 g de banana
En un plato hondo, añade la avena con miel y leche. Mezcla y deja reposar por 2 horas, aproximadamente.
Después agrega los trozos de frutas para crear la figura de la galaxia. Incluye una carita feliz o algún animal hecho de frutas en tus loncheras.
4. Canoa de plátano
Tus hijos van a adorar estas canoas en sus loncheras. Solo necesitas:
- 1 plátano muy maduro
- 150 g de queso duro
- 1 huevo
- Jugo de limón
Pica el plátano por la mitad y ponlo a hervir con la piel. Al terminar, retira la piel. Pica el queso en tiras y colócalas dentro del plátano cocinado (como si fuera un sándwich).
Luego pasa el plátano por huevo, previamente batido con sal, sofríe y sirve.
Puedes acompañar con jugo de limón. Tus pequeños tendrán una rica comida, crujiente por fuera y suave por dentro.
5.Tortuga de mar
Usa la imaginación para crear platos divertidos con figuras de animales. Para esta tortuga de mar necesitas:
- 200 g de harina integral
- 1 cucharadita de miel real
- ½ cucharadita de sal
- 2 gotas de vainilla
- 250 ml de agua
- 1 huevo
- 1 banana
- Jugo de naranja
En un plato hondo coloca agua, harina, vainilla, miel y sal. Luego, bate todos esos ingredientes con el huevo hasta obtener una mezcla homogénea. Vierte la mitad de la mezcla en una sartén antiadherente, cocina por ambos lados y repite el proceso con la otra mitad.
Así obtendrás dos pancakes, uno será el cuerpo de una tortuga y con el otro formarás cabeza, patas y cola. Coloca en el caparazón el banano en rodajas y decora con miel.
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Prepara algunas de estas recetas para los pequeños de la casa, ¡les encantaran!
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Si deseas conocer más alternativas para nutrir a tus pequeños, visita nuestro blog. Contamos con mucha información sobre alimentación y actividades para niños.
BIBLIOGRAFÍA.
– Angarita C. (s.f.). Descubre los beneficios de las frutas y verduras por los colores. Fucsia. Recuperado de www.fucsia.co
– Redacción Exacto (2019). Alimentos reguladores, formadores y energéticos, infaltables en las loncheras escolares. Exacto, Revista Digital. Recuperado de exactodigital.com
– Mis hijos saludables (2018). Desayunos saludables para niños [archivo de video]. Youtube. Recuperado de
– Blake R. (2012). Alimentación saludable. Bupa Salud. Recuperado de https://www.bupasalud.com/salud/alimentacionsaludable
– Reishel (2017). 7 Desayunos saludables para tu bebé [archivo de video]. YouTube. Recuperado de
