Ideas de onces balanceadas con 3 opciones de batidos
Los batidos son perfectos para tomarlos como onces y también como merienda por la tarde. Son súper sencillos de hacer y a los niños les encantan.
Además, puedes ponerte muy creativo y lograr combinaciones realmente deliciosas. ¡Aquí te damos 3 ideas que puedes preparar para tus hijos!
Tabla de contenidos
Con pocos ingredientes y 5 minutos de tu tiempo obtienes unos batidos deliciosos para ti y tu familia. Te daremos algunas recetas fáciles que son ricas y nutritivas, y puedes usar como onces.
¡Toma tu licuadora y manos a la obra!
¿A ti y a tus hijos les gusta el chocolate? Entonces quedarán encantados con este batido. Puedes tomarlo cualquier día de la semana, pero la verdad es que va muy bien como onces de fin de semana cuando buscas algo energético.
Ingredientes para 4 vasos:
Preparación:
El chocolate aporta proteínas, grasas y carbohidratos al cuerpo (Safont Resardi, 2001). Y según el tipo de leche que uses para realizarlo también hay cantidades variables de calcio y vitamina D, entre otros nutrientes (Escalante, 2018).
Esta es una deliciosa bebida que combina muy bien con los sánduches. Así que toma una rebanada de pan integral, unta un poco de Campi® y agrega una tajada de queso. A los niños les encantará.
Este delicioso batido funciona como onces y está hecho solo con productos naturales (Guerrero, s.f.).
Ingredientes para 2 vasos:
Preparación:
La bebida por sí sola es natural y muy nutritiva, ya que usa una mezcla de frutas y verduras. Con los bananos aportas carbohidratos y potasio (Monreal, 2018), con la leche hierro y una porción de grasas (Escalante, 2019), y las espinacas dan vitamina C y calcio (Escalante, 2018).
Es una malteada que va bien con snacks ligeros. Pueden ser chips de verduras, de garbanzo o unas galletas saladas.
El batido de banano y avena es un clásico que nunca pasa de moda. Puedes usarlo como onces o como comidas rápidas —por ejemplo, como sustituto del desayuno si vas corto de tiempo—. (OK Diario, 2018)
Ingredientes para 2 vasos:
Preparación:
Este es un batido muy espeso y saciante. La avena y los bananos aportan carbohidratos y mucha fibra. El banano también aporta potasio y selenio (Monreal, 2018).
La bebida es pesada, así que va bien con refrigerios ligeros. Puedes usar frutas y verduras troceadas para complementar. También puedes optar por una tostada con un poco de Campi® y queso.
Prueba incluir alguna de estas onces a tu alimentación y la de tu familia. Estos batidos, además de deliciosos, son nutritivos. Con cada uno de ellos ofreces a tus hijos nutrientes como carbohidratos, proteínas, minerales, vitaminas y grasas que sus cuerpos necesitan.
¿Te animas a probarlos?
BIBLIOGRAFÍA.